Pour obtenir une silhouette affinée, mais musclée, il suffit de faire des exercices assez simples pour les cuisses et les fessiers tels que les flexions, les squats, les front-squats, les over-squats, les burpees, et les jumps. Le but est de progresser en modulant la charge, le tempo, le temps de récupération, le nombre de répétitions et le nombre de séries. 

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Quelques exercices à faire à domicile, sans matériel :