Il est important de comprendre que le maintien du bassin et du dos, dans sa posture "saine", dépend d'un équilibre de force entre les abdominaux et les muscles lombaires du dos. Pour protéger son dos, il est essentiel de renforcer un muscle profond (transverse), invisible et pourtant important, pour le maintien des organes internes, la stabilité du dos, et enfin, esthétiquement, l'effet "ventre plat". 

Pour progresser, il faut  une bonne respiration, avoir une position adéquate, et adapter les exercices et le nombre de séries à son niveau.

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Quelques exercices à faire à la maison, sans matériel :